ডায়াবেটিস এমন একটি রোগ যে রোগ একেবারে ভাল হয় না তবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। আমাদের দেশের অধিকাংশ মানুষের এই রোগটি এখন আছে। আমরা এ রোগ নিয়ে খুব বেশী চিন্তিত খুব টেনশন করে থাকি। কারণ এ রোগটি এমন একটি রোগ আপনার ভেতরে একেবারে শেষ করে দেবে। আপনি যদি এই রোগ থাকা অবস্থায় খাবার খেতে বা আপনি কোন ওষুধ খাচ্ছেন একটু দেরি হলেই আপনার বড় ধরনের ক্ষতি হতে পারে। এই রোগটি হলো দের যথেষ্ট পরিমাণ ইনসুলিন উৎপাদনে সক্ষম হয় ফলে রক্তের সুগারের মাত্রা বেড়ে যায় এতে আপনার শরীর আরো বেশি দুর্বল হয়ে পড়ে।
রক্তের সুগারের মাত্রা যদি বেড়ে যায় তাহলে আপনার শরীরের অনেকগুলো সমস্যা দেখা দিবে যেমন ঘন ঘন প্রস্রাব, শরীরের কোন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকবে না , শরীর সবসময় ক্লান্ত অনুভব হবে, আপনার শরীর খসখসে হয়ে যাবে, মুখের ত্বক নষ্ট হয়ে যাবে। তাহলে তাহলে আমাদের দেশে যদি এরকম থেকে থাকে তাহলে এর নিয়ন্ত্রণ এর ব্যাপারে কিছু পরামর্শ নিতে পারেন।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের উপায়
ডায়াবেটিস এমন একটি রোগ যে রোগটি আপনার শরীর থেকে একেবারে যাবেন না। তবে কিছু নিয়ম আছে সেই নিয়ম অনুযায়ী আপনি যদি খাওয়া-দাওয়া, চলাফেরা করেন তাহলে হয়তো আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আসতে পারে। তাহলে আমরা দেখে নেই কোন কোন উপায়ে আমাদের ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আসতে পারে।
১. কলা গাছের থোড়
- কলাগাছ আমরা চিনি না এমন লোক হয়তো কোথাও নেই। এই কলাগাছের ভেতরের সাদা অংশকে থোড় বলা হয়। এই থোড় ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এমন একটি খাবার যে খাবার আপনার রোগকে খুব দ্রুত নিয়ন্ত্রণে এনে দেবে। আপনি অন্তত সপ্তাহে তিনবার যদি এই থোড় খাবারের সাথে খান তাহলে আপনার রোগ অবশ্যই নিয়ন্ত্রণে আসবে।
২. দেহের ওজন স্বাভাবিক রাখা
- এই ডায়াবেটিস রোগের প্রধান কাজ হল আপনার শরীরের ওজন স্বাভাবিক রাখা। ডায়াবেটিস রোগ যে আপনার শরীর যদি বৃদ্ধি পায় তাহলে ডায়াবেটিস রোগ অতিরিক্ত মাত্রায় বেড়ে যাবে। তাই আপনি যদি আপনার দেহকে যদি সুস্থ ভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন তাহলে অবশ্যই আপনার ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি অনেকটাই কমে যাবে।
৩. সালাদ খাওয়া
- প্রতিদিন আপনার প্রচুর পরিমাণ সালাদ খেতে হবে। সালাদে আপনার যা যা থাকবে শসা, টমেটো, গাজর, পেঁয়াজ, কাঁচা মরিচ, রসুন ইত্যাদি। আপনি প্রতিদিন এই সালাদ দুপুরে ও রাতে খেতে হবে যদি আপনি ভারি কোন খাবার খান। আর এই সালাদ আপনার শরীরের রক্তের সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রনে রাখে । সালাদ আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
৪. হাঁটাহাঁটি করা
- ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রনে রাখার জন্য হাঁটাহাঁটি করা সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ একটি কাজ। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনাকে প্রতিদিন সকাল বিকালে প্রচুর হাঁটাহাঁটি করতে হবে। ডায়াবেটিস রোগীর জন্য হাঁটাহাঁটির কোন বিকল্প কিছু নেই বললেই চলে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ থেকে ৪০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করা উচিত একজন ডায়াবেটিস রোগীর জন্য।
৫. গমের রুটি
- আপনার খাবারে যদি থাকে গমের রুটি তাহলে আপনার ডায়াবেটিস খুব তাড়াতাড়ি নিয়ন্ত্রণে আসতে পারে। শত চেষ্টা করেও অনেকে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন না। আপনি যদি ভাতের বিপরীতে গমের রুটি খান তাহলে অবশ্যই আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আসবে।
৬. কফি সেবন করুন
- আপনি প্রতিদিন সকাল এবং রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কফি পান করতে পারেন। কফিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান আপনার ডায়াবেটিসের জন্য কাজ করে। তবে আপনাকে কফি খেতে হবে চিনি ছাড়া। আপনি প্রতিদিন দুই বেলা কফি খেতে পারেন।
৭. মানসিক চাপ থেকে মুক্তি থাকা
- অতিরিক্ত মানসিক চাপ থেকে আপনার ক্যান্সারের মত বড় রোগ হতে পারে। এবং কি ডায়াবেটিস খুব তাড়াতাড়ি বৃদ্ধি পায়। তাই আমরা যতটা সম্ভব মানসিক চাপ মুক্ত থাকার চেষ্টা করব সব সময়। তাই সবসময় মানসিক চাপ থেকে নিজেকে মুক্ত রাখতে হবে।
৮. প্রচুর শাকসবজি খান
- দেহের জন্য বর্তমানে শাকসবজি খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ খাবারের তালিকা এক নম্বরে রাখা উচিত। যেসব শাকসবজিতে রয়েছে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা যেমন মিষ্টি আলু, গাজর, পালং শাক, লাল শাক, ডাটা শাক ইত্যাদি। এই সকল শাক সবজিতে রয়েছে ডায়াবেটিসের মত বড় বড় রোগ নিয়ন্ত্রণের মত ক্ষমতা। আমাদের প্রচুর পরিমাণ শাকসবজি খেতে হবে।
তাহলে আমরা অবশ্যই বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপরের পোস্টটি আশা করি খুব উপকারে আসবে। এই পোস্টটি যদি ভালো লেগে থাকে তাহলে অবশ্যই আপনার আপনাদের বন্ধুদের সাথে শেয়ার করবেন। আর যদি কোন ভুল ত্রুটি হয়ে থাকে তাহলে অবশ্যই কমেন্ট করে জানাবেন।
